Готовый бизнес план
Главная » Разное » Как улучшить память — тренировки

Как улучшить память — тренировки

Как улучшить память — тренировкиВ основном, когда люди занимаются ежедневной монотонной работой, которая не требует постоянного изучения нового материала, они перестают интересоваться новыми достижениями науки и техники, читать книги, учить стихи и постепенно теряют способность «схватывать на лету». Когда приходит сознание того, что новая информация плохо усваивается пора задуматься, как улучшить память и исправить ситуацию!

Секрет довольно прост, улучшение памяти напрямую зависит от ее тренировки. Память любого человека может впитывать безграничное количество информации, но не все работают над этим и стремятся развивать скрытый потенциал.

Ниже рассмотрим несколько советов для улучшения памяти у взрослых, подростков и людей преклонного возраста.

Эффективные советы, которые помогут улучшить память и работу мозга

  1. Хороший сон

Любой взрослый человек должен знать, что здоровый и крепкий сон помогает снять напряжение головного мозга, полученное за весь день при решении огромного количества разных задач. Для хорошего эффективного отдыха требуется не менее 8 часов сна. Только в этом случае человек сможет полноценно отдохнуть и набраться сил.

  1. Регулярно читайте интересную развивающую литературу

Во время чтения человек автоматически запоминает всю полученную информацию, а если она полезная и нужная, то это не только улучшает память, но и повышает настроение. Человеческий мозг уникален тем, что обладает возможностью сопровождать полученную информацию возникновением ярких образов, включая воображение. Поэтому, если вы не знаете, как тренировать память просто регулярно читайте интересные книги. Такой метод активизации работы мозговых клеток не только повышает интеллект человека, но и значительно увеличивает его словарный запас.

  1. Стихи наизусть

Просто задумайтесь, какое количество стихов вы можете прочесть наизусть? В основном после окончания школы люди редко сталкиваются с потребностью учить стихи назубок. Дети в этом плане на много превосходят взрослых. Поэтому, если есть огромное желание тренировать мозг, но не знаете, как развить память – учите стихи вместе со своим ребенком. Такой совет даст возможность не только улучшить память, но и получить массу эмоций от изучения прекрасной поэзии!

  1. Компьютерные игры на логику

Родителям полезно знать, что игра в стратегические компьютерные игры повышает тонус мозга и помогает улучшить память. Однако стоит заметить, что для терапевтического эффекта достаточно получаса игры, а просиживание за этим занятием дни на пролет могут только усугубить ситуацию и привести к непоправимым психическим и физическим изменениям в организме как взрослого игромана так и ребенка.

В идеале любая игра логического характера заставляет мозг думать, запоминать ходы и выбирать определенную стратегию поведения, для получения нужного результата (победы). Главное в этом деле знать меру иначе в погоне за решением проблемы можно ее усугубить!

  1. Работа с числами

Еще одним эффективным методом, улучшающим работу мозга, является работа с числами. На сегодняшний день люди привыкли все вычисления проводить на калькуляторах и даже не задумываются о том, что именно подсчет в уме способствует активной работе мозга и является эффективной тренировкой памяти.

  1. Избавление от ежедневной рутины

Еще одним эффективным советом как улучшить память и внимание у взрослых является проявление спонтанных действий. Дайте возможность своему мозгу поработать, изменив свои рутинные ежедневные действия. Например, можно пойти на работу по другому маршруту или вместо утреннего чая выпить стакан свежевыжатого сока. Хорошо тренирует память работа на компьютере по методу слепого набора. Такие простые действия не только помогут «встряхнуть» память, но и уменьшат возможность получения стресса!

  1. Стремление к познанию нового

Наверное, у каждого человека есть мечты, которые не удалось осуществить из-за недостатка времени или из-за банальной лени. Если не знаете, как укрепить память попробуйте реализовать себя в новом занятии. Изучение иностранного языка, тайн древней истории, даже занятие дайвингом способствуют эмоциональному всплеску. Все новое возбуждает интерес, повышает эмоциональный фон и тем самым активизирует мозговую деятельность.

  1. Прослушивание любимой музыки

По многочисленным научным исследованиям принято решение, что прослушивание классических музыкальных произведений способствует возникновению состояния покоя и душевного равновесия, при этом повышая обучаемость, а также тренирует память. Специалисты заметили, что классическая музыка улучшающая память активизирует работу генов, которые принимают участие в производстве допамина. Однако стоит заметить, что положительная реакция фиксируется лишь у тех людей, которые знакомы с музыкой и при ее прослушивании получают истинное удовольствие. Если классическая музыка не является для вас приемлемым музыкальным направлением, просто слушайте любимые композиции, которые также положительно влияют на работу мозга и как следствие развивают память!

  1. Спорт

Тренировка тела параллельно тренирует и память. Это не шутка, а реальность! Хорошая физическая форма не только повышает самооценку, но и способность воспринимать, перерабатывать и запоминать информацию. Физическая нагрузка способствует активизации кровообращения и таким образом активнее насыщает кислородом клетки головного мозга. Регулярные физические упражнения значительно понижают риски приобретения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, которые негативно отражаются на мозговой деятельности и памяти.

  1. Никаких жестких диет и не забывайте о завтраке

Стоит запомнить, существует много способов, как улучшить память в домашних условиях, но все они будут неэффективными, если параллельно с ними сидеть на жесткой (безкаллорийной) диете. Во время резкой потери веса таким стрессовым способом можно заметить значительное ухудшение памяти. Ученные доказали, что у женщин, которые используют жесткие диеты любая нова информация усваивается на много хуже. Не стоит мучить свой организм, просто постарайтесь исключить вредные продукты и перейти на рациональное питание.

Помимо этого не забывайте о полноценном завтраке. Во время сна работа мозга сжигает большое количество калорий, поэтому чтобы исключить забывчивость на протяжении дня завтракайте.

Подростковая рассеянность

Для тренировки памяти у школьников нет ничего лучше, чем заучивание стихов и прозы на память! Если не знаете, как улучшить память подростку, которому тяжело заучивать наизусть сложные произведения, можно начать с самых простых небольших стихотворений постепенно усложняя задачу переходя на более сложные произведения.

Когда ребенок освоил стихи и легко их запоминает можно приступать к прозе, при этом не забывайте повторять пройденный материал. Просите ребенка рассказать стих или отрывок из произведения, выученного неделю или месяц назад, и вы увидите, насколько хорошо работает его память и на какой стадии развития она находится.

Традиционные способы тренировки памяти подростков включают в себя также изложение и пересказ текста. Регулярно просите пересказать прочитанный параграф из домашнего задания, рассказ или написать изложение, используя максимальное количество лексики из начального текста, стараясь не нарушать его родную структуру. Такие упражнения, при регулярном выполнении, позволяют развивать не только память, но и грамотную речь.

Возрастная забывчивость

Во время общего старения организма погибает большое количество нервных клеток. Этот процесс приводит к спаду мозговой деятельности и как следствие к ухудшению памяти. У некоторых людей уже после 40 лет отмечается характерная забывчивость, но самый пик рассеянности отмечается после 60. В таком преклонном возрасте тяжело держать в памяти даты, список обязательных дел. Тяжело помнить точные часы приема лекарственных препаратов и выполнение работы по дому. В таких случаях оптимальным решением является медикаментозное лечение.

1) Ноотропы

Данный вид медикаментов способствуют повышению кровяного потока в сосуды мозга, что снабжает его дополнительной порцией кислорода и активизирует процесс усвоения глюкозы. А, как всем известно, именно глюкоза повышает концентрацию внимания, улучшает память и общее состояние умственных способностей.

Медикаментозное лечение назначается уже в том случае, когда пожилой пациент не в состоянии вспомнить имя детей, домашний адрес, свой возраст и т.п. В противном случае есть более лояльные способы, как улучшить память взрослому человеку. Так как ноотропы вызывают привыкание, постоянно требуется повышение эффективной дозы.

2) Витамины

После 50 лет, даже если не наблюдается значительное ухудшение памяти, рекомендуется для профилактики начать прием витаминных комплексов на основе женьшеня. Это растение считается природным ноотропром и хорошо стимулирует работу головного мозга, активизируя процессы способствующие улучшению памяти. Такие витамины рекомендованы не только пожилым людям, но и при больших умственных нагрузках у школьников и студентов во время сессии.

3) Альтернатива лекарствам

Использование любых, даже самых безобидных лекарств может привести к побочным действиям и даже обратному эффекту, поэтому лучше использовать альтернативные методы поддержания в тонусе работы головного мозга, к которым относится регулярное использование определенного ряда полезных продуктов.

В этот список входит:

  • жирная рыба (лосось);

  • яблоки и черника;

  • спаржа и шпинат;

  • молодая говядина;

  • такие фрукты как манго и киви.

Включите эти продукты в свой ежедневный рацион и увидите, насколько легче станет работать и запоминать нужную информацию.

Как улучшить память? Этот вопрос мучает людей любого возраста, разного рода деятельности и финансового состояния. Главное окружить себя позитивом. Злость, раздражительность и негатив – самые злостные враги памяти и при любых упражнениях и тренировках позитивный результат сводят на минимум. А улыбка и позитивное мышление всегда подталкивают работу памяти. Думайте о приятном и все получится!

comments powered by HyperComments
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц. сети: