Готовый бизнес план
Главная » Полезное » Как развить концентрацию внимания – полезные советы

Как развить концентрацию внимания – полезные советы

Как развить концентрацию вниманияОтвет на волнующий вопрос как развить концентрацию внимания волнует многих людей. Если замечаете снижение или замедление реакции, забывчивость, значит, вы не можете сконцентрировать свое внимание на важных вещах притом, что огромное количество глупых мыслей не выходит из головы. Большое количество времени люди теряют именно из-за плохой концентрации внимания, но при желании этого можно избежать.

Как развить концентрацию внимания – тренировка мозга

Если правильно заняться этим вопросом, то процесс тренировки станет не только полезным, но и интересным. Тренировать мозг лучше всего с самого утра сразу после пробуждения. Как только пришли в себя после сна быстро просчитайте от сотни до одного как можно быстрее. Если для вашего мозга такое упражнение слишком легкое, тогда называйте цифры только те, что делятся на три. Можно в быстром темпе назвать по два десятка женских, а потом мужских имен. Чтобы не забыть о проведении гимнастики рекомендуется развесить листики с напоминаниями в ванной комнате или на кухне.

Всем известно, что каждое полушарие мозга отвечает за разные функции человека. Работа правого полушария ответственна за творческие способности человека, а левого — за логическое мышление. Хорошим упражнением станет смена рук при утренней чистке зубов. Один день левой, а на второй — правой, таким образом, получится задействовать другие участки мозга при работе «непривычной» рукой. Полезно менять руки и во время письма, что непременно повысит концентрацию внимания.

Нужно уметь расслабляться

Не путайте расслабление с ничего неделанием. Ученные доказали, что при высоком напряжении значительно снижается концентрация внимания и способность памяти воспринимать важную информацию. В процессе расслабления у человека расслабляются все мышцы, рассеваются все беспокойные мысли и синхронизируется работа обоих полушарий головного мозга. Чтобы достичь такого расслабляющего эффекта рекомендуются занятия йогой, которые помимо расслабления позволят укрепить мышцы тела и добавить ему гибкости. Если на йогу нет времени ее можно заменить медитацией. В любом поисковике можно забить запрос и найти огромное количество самых разных видов медитации с подробным описанием техники ее выполнения. Для медитации рекомендовано выбирать подходящее музыкальное сопровождение в виде спокойных плавных мелодий, которые помогут войти в состояние покоя и полного расслабления.

Делайте упражнения

Если не знаете, как развить концентрацию внимания у взрослых используйте специальный комплекс упражнений, который позволит степенно тренировать память и таким образом повышать эффективность работы. Этот комплекс очень прост в исполнении, и научит на протяжении длительного временного промежутка концентрироваться на выбранном объекте, не переключаясь на другие мысли. Основная проблема снижения концентрации внимания у взрослых это лень.

Первое упражнение. Попробуйте сосредоточить все свое внимание на кончике любого пальца. Полностью сконцентрируйтесь на рисунке кожи и всеми силами старайтесь удержать максимальное внимание, не отвлекаясь, хоть пару минут. Если данное упражнение кажется вам слишком простым, но вы попробуйте и убедитесь в обратном. Если все же поставленная задача кажется слишком сложной, то можно ее усложнить следующим способом. Ставим часы напротив телевизора, на котором включаем шумную передачу, а лучше включаем музыкальный канал. Следите за стрелкой, которая отсчитывает секунды, не переключая взгляд на телевизор не менее пяти минут. В идеале упражнение стоит делать ежедневно, однако и трех раз в неделю будет вполне достаточно.

Второе упражнение по своей сути выходит из предыдущего. Только в этом случае нужно закрыть глаза и сосредоточится на своем дыхании, прислушиваясь к собственному пульсу. Данное упражнение не только поможет сконцентрироваться, оно отвлечет вам от неприятных мыслей.

Третье упражнение лучше всего выполнять по пути на работу в машине или автобусе. Сконцентрируйтесь на царапине, нанесенной на поверхности стекла или на любом объекте за стеклом. Главное чтобы объект находился прямо напротив глаз и был крупным.

Следующее упражнение под кодовым названием «созерцание зеленой точки» делается перед отходом ко сну. Возьмите с собой в кровать лист формата А4 с распечатанным текстом. Посредине листа нарисуйте жирную точку зеленого цвета и, не обращая внимания на посторонние шумы и мысли, постарайтесь в течение нескольких минут сконцентрировать свое внимание только на ней. После завершения упражнения сразу постарайтесь уснуть. Такие манипуляции позволят вам отвлечься от неприятных мыслей, снять стресс и напряжение перед сном. Желательно делать упражнение каждый день и результат будет очевидным.

Следующее упражнение поможет в тренировке внимания на слух. На протяжении четверти часа вслушивайтесь и сконцентрируйтесь на окружающих вас звуках. Желательно это делать на улице под звуки живой природы, а не концентрироваться на криках своего начальника. Такой простой прием научит не только слышать звуки, но и слушать людей.

Если вы не поленитесь выполнять упражнения постоянно, то увидите результат очень быстро и поймете, как развить концентрацию внимания и память правильно. На начальном этапе каждое упражнение из списка выполнять будет довольно сложно несмотря на кажущуюся легкость. Абстрагироваться от постороннего шума и сконцентрировать свое внимание на какой-то неподвижной вещи не так и просто как изначально может показаться.

Тренировка концентрации внимания на рабочем месте

Регулярно делая представленные в данном пункте упражнения, в промежутках отдыха между выполнением рабочих обязанностей, вы сможете расслабиться и настроить мозг на плодотворную работу. Все упражнения не нуждаются в дополнительных средствах и прекрасно могут выполняться в любом офисном помещении.

  1. Станьте около выхода из кабинета, в котором работаете, и внимательно осмотрите всю обстановку до мелочей. Потом направляясь за кофе, перечислите в уме все, что успели запомнить. При условии ежедневной тренировки вы скоро заметите, что от вашего взора не скроется даже самая мелкая деталь, которая появилась на рабочем месте или наоборот исчезла.

  2. В левую и правую руку возьмите по цветной ручке или карандашу и одновременно обеими руками попробуйте начертить треугольник с острыми углами и круг максимально похожий на круг, а не овал. Повторите свои попытки не менее десяти раз. Это упражнение не только повысит концентрацию внимания, но и поможет развить моторику рук.

  3. Во время обеденного перерыва попробуйте досконально вспомнить как больше нюансов одежды, людей, которые вам встречались в первой половине дня. Вспомните, из какой кружки пил чай начальник, какого цвета галстук сегодня надел сотрудник, который работает за соседним столом.

Как организовать себя, чтобы минимально отвлекаться

Полностью обратить свое внимание на выполнение определенной задачи не так легко как кажется и это нормально, что человек постоянно отвлекается, даже при выполнении самых важных задач. Просто, когда словили себя на том, что отвлеклись, постарайтесь вернуться к исходному заданию и продолжить его. Только регулярные постоянные тренировки помогут сконцентрировать внимание на одном объекте максимально долго. Даже если вдруг придется отвлечься, вы быстро это заметите и вернете свои мысли обратно к выполнению поставленной задачи.

Случается, что во время чтения куча посторонних мыслей роится в вашей голове, мешая сосредоточиться на чтении. Рекомендуем в таком случае отложить книгу и обдумать все, что тревожит вас на данный момент, чтобы не подавлять беспокойство, а разобраться с ним и успокоиться. Если даже после обдумывания неприятные мысли не покидают вас — продолжайте читать и каждый раз, когда отвлекаетесь от книги, насильно заставляйте себя возвращаться к чтению. Такая же система подходит для тех, кто начинает медитировать. Спустя какое-то время мозг сам привыкнет концентрироваться на определенном задании главное терпеливо работать и не спешить. Даже когда на начальном этапе совсем не получается выполнять упражнения не отчаивайтесь со временем все получится главное не останавливаться на полпути и упорно работать над собой. Самый большой момент соблазна отвлечься, как раз в самом начале выполнения задачи, когда вы войдете в рабочий ритм, сосредоточиться будет намного легче.

От чего зависит невнимательность

Наверное, каждый замечал, как сложно сосредоточится, когда организм перевозбужден или взволнован. В голове постоянно переплетаются мысли об объекте волнения. Та же ситуация складывается в случае, когда организм переутомился и устал. Множество мыслей о решении проблемы просто разрывают мозг и не дают собраться, чтобы эффективно работать.

Если правильно тренировать концентрацию внимания и решать проблему комплексно, то можно достичь хороших результатов, которые позволят даже в стрессовой ситуации собраться и не отвлекаться.

Надеемся, читатель разобрался, как развить концентрацию внимания, чтобы не отвлекаться от поставленных задач, работая точно и целенаправленно. Хороший отдых, здоровый образ жизни и правильно подобранные упражнения позволят создать благоприятные условия для тренировки концентрации внимания и памяти. Главное запастись терпением, желанием, трудолюбием и все получится, главное не отступать и всегда двигаться только вперед!

comments powered by HyperComments
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц. сети: